Estructura del Paseo Diario
No se requiere equipo deportivo ni preparación extrema. El secreto reside en la constancia y en comprender el momento óptimo para activar el cuerpo.
La ventana post-prandial
"Post-prandial" es simplemente el término para referirse al momento después de comer. Durante este periodo, los nutrientes de los alimentos entran al torrente sanguíneo para distribuirse por el cuerpo. Si te sientas o acuestas inmediatamente, el organismo debe almacenar esa energía rápida, lo que puede causar pesadez.
Realizar una caminata ligera en los 30 a 60 minutos posteriores a una comida activa los músculos de las piernas, que utilizarán esa energía circulante de inmediato, favoreciendo una curva metabólica más estable.
Pautas para el paseo
-
1
Preparación: Espera de 10 a 15 minutos tras terminar tu plato principal para permitir que la digestión se asiente antes de moverte.
-
2
El paso: Camina a un ritmo conversacional. Si te falta el aliento, vas muy rápido; si sientes que paseas por una tienda, acelera ligeramente.
-
3
Tiempo: Un intervalo de 15 a 30 minutos es el punto dulce para obtener beneficios de estabilidad sin generar fatiga.
El entorno como aliado
En México contamos con un clima que permite actividades al aire libre la mayor parte del año. Opta por parques arbolados o zonas seguras de tu colonia. El contacto visual con la naturaleza, junto con el movimiento rítmico, promueve una relajación del sistema nervioso que potencia los beneficios físicos.
Comprende la teoría
Averigua cómo tu cuerpo procesa la energía durante el movimiento.
Ir a Energía Diaria